Fußballtraining mit Augenklappe – Darauf musst Du achten!
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Du bist ambitionierter Fußballer oder Trainer und beschäftigst Dich mit der Augenklappe?! Klasse, damit gehörst Du zu den Wenigen die verstanden haben, wie wichtig visuelles Training im Fußball wirklich ist. Beim Fußballtraining mit der Augenklappe (– 10% Code: soccerkinetics10) verbesserst Du nicht nur Deine Übersicht auf dem Platz, Du steigerst auch deine Gleichgewichtsfähigkeit, deine Konzentrationsfähigkeit und deine Stressresistenz!
In unserer Podcast-Folge #09 spricht Alex Glöckle über das Augentraining für Fußballer. Die Augen sind der Input-Geber Nummer eins, effektives Augentraining ermöglicht es Dir oder Deinen Spielern somit in der Zukunft Spielsituationen noch schneller und präziser zu erkennen.
Aber Achtung: Monokulares Training, also das Training mit nur einem Auge, sollte ausschließlich bei Spielern mit einer stabilen Beidäugigkeit eingesetzt werden. Spieler mit einer möglicherweise labilen Beidäugigkeit können damit deutlich und vor allem auch langfristig in ihrer Fähigkeit, Distanzen und Geschwindigkeiten einzuschätzen, eingeschränkt werden. Beides sind zwei wesentliche visuelle Fähigkeiten für Fußballer.
Wie erkennst Du, ob Du gefahrlos mit der Augenklappe trainieren kannst?
Es gibt dazu einfache Tests, wie beispielsweise die Übung mit der Brock-Schnur. Bei der Brock-Schnur handelt es sich um eine (weiße) ca. 150 cm lange Schnur mit in der Regel drei verschiedenfarbigen Perlen. Diese Perlen befinden sich in einem Abstand von mehreren Zentimetern auf der gesamten Schnurlänge verteilt.
Um den Test zu starten, hält dein Trainingspartner das eine Ende der Brock-Schnur. Das andere Ende führst Du an deinen Nasenrücken. Dabei muss die Brock-Schnur straff gehalten werden. Wenn Du nun über die Schnur die erste Perle fixierst, so werden die anderen beiden Perlen doppelt gesehen und die Schnur erscheint ebenfalls doppelt. Hierbei kreuzt sich die Schnur, ähnlich wie beim Buchstaben “X”. Der Schnittpunkt der sich kreuzenden Linien liegt genau in der Mitte der Perle. Dieser Effekt tritt nur bei einem funktionierenden Binokularsehen (räumliches Sehen) auf.
"Damit Du einen echten Mehrwert aus deinem Training mit der Augenklappe hast und dich in deiner räumlichen Wahrnehmung nicht dauerhaft einschränkst, solltest Du über verschiedene Entfernungen hinweg über ein funktionierendes räumliches Sehen verfügen. Dies ist der Fall, wenn Du das "X" auf der Brock-Schnur in allen Distanzen (5-140 cm) klar und deutlich sehen kannst."
In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du als Fußballer mit der Brock-Schnur deine Wahrnehmung gezielt testen und trainieren kannst: “Für Fußballer: So trainierst Du Deine Wahrnehmung“
Darum trainieren wir nicht dein "schwaches Auge"!
Zuletzt möchten wir an dieser Stelle mit dem Mär um das sogenannte „schwache Auge” aufräumen: Es gibt das Phänomen „schwaches Auge“. Jedoch handelt es sich hier um eine Sehschärfenveränderung auf einem Auge, auch “Amblyopie” genannt. Wir gehen mal davon aus, dass bei den meisten Fußballern keine solche Amblyopie vorliegt. Ein Augenklappentraining hier mit der Augenklappe auf dem “falschen” Auge kann dramatische Folgen haben.
Was häufig mit dem inkorrekten Begriff “schwachem” Auge gemeint ist, ist das nicht-dominante Auge. Nicht-dominant ist aber definitiv nicht automatisch schwach. Grundsätzlich ist das dominante Auge oder auch Führungsauge lediglich ein wenig schneller als das nicht-dominante Auge. Das dominante Auge ist nicht gut oder schlecht, hat nicht mehr oder weniger Dioptrie und auch nicht mehr oder weniger Sehschärfe. Genau das gleiche gilt auch für das nicht-dominante Auge. Wie gut jemand mit dem jeweiligen Auge schaut, ist extrem individuell. Daher auch unser dringender Rat, bevor Du mit deinem Augenklappentraining beginnst:
1. Teste, welches dein dominantes Auge ist
2. Überprüfe mithilfe der Brock-Schnur , wie stabil deine Beidäugigkeit ist
3. Entscheide auf Basis des Ergebnisses, ob es für dich sinnvoll ist mit der Augenklappe zu trainieren
Wie setze ich die Augenklappe am besten im Training ein?
Grundsätzlich kann die Augenklappe in jeder Übung verwendet werden, um einen neuen visuellen Reiz zu setzen, aber wie bereits gesagt, müssen die Spieler über ein stabiles beidäugiges Sehen verfügen. Falls Du noch nicht die Möglichkeit oder noch nicht das Know-How hast, um das beidäugige Sehen Deiner Spieler mit der Brock-Schnur zu testen, dann empfehlen wir Dir die Augenklappe wenn dann nur sehr kurz (1-2 Min.) und eher zum Spaß einzusetzen. Insbesondere Kinder merken so erstmals, wie wichtig das Zusammenspiel der Augen für das räumliche Sehen ist und wie schwer Ball- an und Mitnahme doch plötzlich sind.
Die Augenklappe ist für uns definitiv ein Trainingstool für Fortgeschrittene. Für Einsteiger empfehlen wir visuelle Reize beidäugig zu setzen, zum Beispiel mit Schulterblicken, Reizen im peripheren Sichtfeld oder Blicksprüngen.
Wenn du das stabile beidäugige Sehen bei deinen Spielern sicherstellen konntest, kannst du die Augenklappe in einer Übung für ein paar Minuten einsetzen und dann eine Pause für die Augen einlegen (das bedeutet: Augenklappe ausziehen), bevor du einen weiteren Durchgang für ein paar Minuten machst. Du solltest also nicht die gesamten 90 Minuten der Trainingseinheit mit Augenklappe absolvieren, sondern sie mit entsprechenden Pausen in bestimmte Übungen einbauen!
In unserer Podcast-Folge #08 sprechen Alex Glöckle und Simon Jans über neurozentrierte Trainingsausrüstung. Die beiden Gründer geben Insights über eine Vielzahl an Trainingstools und Ausrüstung, die Du ergänzend in die Trainingsroutine aufnehmen kannst.
Falls Du weitere Fragen zur Thematik hast, melde dich gerne direkt bei Alex: gloeckle@soccerkinetics.de
Viel Erfolg in deinem Visualtraining wünschen dir Steffi, Simon und Alex.